Atividade física melhora metabolismo e reduz fome por alimentos ultraprocessados

 

Especialista explica que rotina sedentária impacta na qualidade alimentar e favorece ganho de peso

Em comemoração ao Dia Mundial da Atividade Física, em 6 de abril, está a relevância em conscientizar a prática de exercícios, que é um grande aliado na regulação do apetite e no controle dos exageros alimentares. Um estudo da Drexel University, nos Estados Unidos, analisou 130 participantes de um programa de perda de peso e constatou que a atividade física reduz a chance de comer em excesso. Os participantes sedentários tinham um risco de 12% de exagerar na alimentação, enquanto nos períodos em que se exercitavam, essa probabilidade caía para 5%. Além disso, cada dez minutos adicionais de atividade física representavam uma redução de 1% na possibilidade de fugir da dieta.

O médico e especialista em nutrologia Valdecy Neto explica essa relação em que a prática regular de exercícios melhora os hormônios que controlam o apetite e o metabolismo. "O corpo humano possui mecanismos de regulação da fome e da saciedade, a atividade física contribui para a redução dos hormônios da fome. Isso significa que quem se exercita regularmente tende a ter menos episódios de compulsão alimentar e faz escolhas mais saudáveis nas refeições", ressalta.

Outro ponto relevante é a relação entre o sedentarismo e o aumento da vontade de consumir alimentos calóricos. Segundo Valdecy Neto, a ausência de movimento pode favorecer o desequilíbrio no sistema de recompensa do cérebro, levando à busca por alimentos ricos em açúcar e gordura.

"A atividade física também tem um efeito importante na saúde mental. Movimentar-se melhora a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que influenciam o bem-estar e ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse. Como consequência, reduzimos aquele impulso de buscar conforto na comida, especialmente em momentos de tensão emocional", complementa o especialista em emagrecimento. 

O impacto da atividade física na regulação do apetite também depende da intensidade dos exercícios. Pesquisas indicam que mesmo atividades leves, como caminhadas diárias, já contribuem para um melhor controle da fome. Para quem deseja emagrecer ou manter um peso saudável, a combinação de exercícios com um plano alimentar equilibrado é a estratégia mais eficaz.

"Cada organismo tem necessidades específicas, mas é inegável que exercitar-se regularmente favorece tanto o equilíbrio metabólico quanto as decisões alimentares. Criar uma rotina ativa é um dos melhores investimentos para a saúde a longo prazo", conclui Valdecy Neto.